Hoge kabelroe
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- High pull · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Rug Schouders Trapezius Achterste Deltas Biceps Onderarmen Bilspieren Buikspieren
Uitvoering
- Stel een lage katrol in met een touw of een rechte stang.
- Sta rechtop met een lichte kniebuiging en een aangespannen romp, en pak de stang vast met een bovenhandse grip, iets breder dan schouderbreedte.
- Begin met gestrekte armen, schouders naar beneden en naar achteren, en de kabel strak.
- Begin door je benen en heupen licht te strekken en trek dan terwijl je ellebogen hoog en naar buiten gaan.
- Houd de handgreep dicht bij het lichaamsbaan en je polsen neutraal; krul het hulpstuk niet en eindig op borsthoogte met controle en zonder achterover te leunen of overdreven te shruggen.
- Laat soepel langs hetzelfde pad zakken tot je armen gestrekt zijn, voorkom dat het gewicht blok klettert, herstel dan je houding tussen de herhalingen en blijf de hele set gelijkmatig ademen.
Veelgemaakte fouten
- Trekken met je armen en schouders voordat je heupen strekken.
- Je staat te dicht bij het apparaat, waardoor de kabel slap gaat hangen en je aan het begin van de pull de spanning verliest.
- Achteroverleunen op het hoogste punt om meer bewegingsbereik te krijgen.
- Je ellebogen te vroeg buigen en de pull veranderen in een upright row.
- Je schouders onderaan naar voren laten rollen in plaats van je rug recht te houden.
- Een zo zwaar gewicht gebruiken dat de beweging een langzame lift wordt in plaats van een explosieve pull.
Veiligheid
Houd je onderrug neutraal en vermijd overstrekken bovenaan.
Trek je schouders niet op aan het einde als je bestaande rotator cuff-problemen hebt.
Houd het kabelpad vrij van je gezicht en lichaam, en controleer de terugkeer zodat het gewicht je armen niet naar beneden rukt.
Controleer of het hulpstuk en de pin stevig vastzitten voordat je begint.
Tips
- Ga ver genoeg van het apparaat staan zodat de kabel onderaan onder spanning staat en niet slap hangt.
- Laat de heupen en knieën de pull starten; de armen maken hem af.
- Houd de handgreep dicht bij je torso en je ellebogen boven je handen op het hoogste punt.
- Blijf recht tegenover het apparaat staan en leun niet achterover om de herhaling af te maken.
- Gebruik een gewicht dat je soepel kunt versnellen; als de pull traag en zwaar aanvoelt, verlaag dan de belasting.
- Pauzeer even onderaan om de hinge opnieuw in te zetten in plaats van eruit te stuiteren.
Details
- Basisbeweging
- High pull
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Romphelling
- Rechtop
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Staand
- Katrolhoogte
- Laag
