Přítah kladky vysoko
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Vysoký tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Záda Ramena Lichoběžník Zadní Deltoidy Biceps Předloktí Hýždě Břišní
Jak to udělat
- Nastav nízkou kladku s lanem nebo rovnou tyčí.
- Stůj vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny a zpevněným trupem a uchop tyč nadhmatem o něco šíře než na šířku ramen.
- Začni s napnutýma rukama, rameny staženými dolů a dozadu a napnutým lanem.
- Začni tím, že mírně protáhneš nohy a kyčle, a poté tahej, zatímco lokty putují vysoko a do stran.
- Drž rukojeť blízko u těla a zápěstí v neutrální poloze; nezakrucuj nástavec a dokonči pohyb poblíž výšky horní části hrudníku s kontrolou, bez zaklánění a nadměrného krčení ramen.
- Spouštěj plynule po stejné dráze, dokud nejsou paže natažené, nedovol závaží narazit, poté mezi opakováními obnov postoj a po celou sérii dýchej rovnoměrně.
Časté chyby
- Tahání pažemi a rameny dříve, než se kyčle propnou.
- Stojíš příliš blízko stroje, takže lano povolí a spodní část tahu ztrácí napětí.
- Zaklánění v horní poloze kvůli většímu rozsahu.
- Příliš brzké ohýbání loktů a přeměna tahu na přítah k bradě.
- Necháváš ramena v dolní pozici zakulatit dopředu, místo abys držel rovná záda.
- Použití tak těžké zátěže, že se pohyb změní v pomalý zdvih místo explozivního tahu.
Bezpečnost
Udržuj spodní část zad v neutrální poloze a vyhni se hyperextenzi v horní pozici.
Nezvedej ramena do konce, pokud máš potíže s rotátorovou manžetou.
Drž dráhu lana mimo obličej a tělo a kontroluj návrat, aby závaží nestrhlo paže dolů.
Zkontroluj, že je nástavec a kolík pevně zajištěný, než začneš.
Tipy
- Postav se dostatečně daleko od stroje, aby bylo lano v dolní poloze napnuté, ne prověšené.
- Nech pohyb zahájit boky a kolena, paže ho dokončí.
- Drž rukojeť blízko u trupu a lokty nad rukama v horní poloze.
- Zůstaň kolmo ke stroji a nezakláněj se, abys dokončil opakování.
- Použij váhu, kterou dokážeš plynule zrychlit; pokud je tah pomalý a dře, sniž zátěž.
- Krátce se zastav ve spodní poloze, abys znovu nastavil pohyb v kyčli, místo abys z ní odskakoval.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Vysoký tah
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Naklon trupu
- Vzpřímeně
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve stoje
- Výška kladky
- Nízko
