Vysoký tah s činkou
Velká činka zrychluje od pod koleny do výšky ramen
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Vysoký tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Hýždě Lichoběžník Záda Zadní stehna Čtyřhlavý sval Bedra Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku boků a uchopte činku těsně vně nohou.
- Předkloňte se v kyčlích a spusťte činku pod kolenní čéšky.
- Explozivně propněte boky a kolena a vyražte činku vzhůru.
- Pokrčte ramena a přitáhněte činku k úrovni hrudníku.
- Veďte činku pod kontrolou zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Začínáte s velkou činkou příliš vysoko nad koleny.
- Ohýbání paží příliš brzy před extenzí kyčlí.
- Naklánění příliš daleko dopředu místo vertikálního vytlačení.
- Kulacení beder ve výchozí pozici.
Bezpečnost
Nepřehýbejte spodní část zad v horní fázi zvedání.
Ujistěte se, že dráha činky nezasáhne vaše hrdlo.
Tipy
- Drž činku během celého pohybu těsně u holení.
- Odrazte se středem chodidla, abyste maximalizovali vertikální sílu.
- Vedej tah lokty, ne dlaněmi.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Vysoký tah
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve stoje
