Vojenský tlak s činkou vsedě
Záda jsou přitisknutá k opěradlu vzpřímené lavice
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Tlak nad hlavu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Přední Deltoidy Triceps
Jak to udělat
- Sedněte si na vzpřímenou lavičku s zády pevně opřenými o opěradlo.
- Uchopte činku mírně šíře než na šířku ramen s dlaněmi obrácenými vpřed.
- Sundejte činku ze stojanu a držte ji na úrovni horní části hrudníku.
- Vytlačte činku přímo nahoru, dokud nejsou paže plně propnuté.
- Pomalu spusťte váhu zpět na horní část hrudníku.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Příliš široké rozpažení loktů místo jejich mírného přitisknutí.
- Využívání odrazu nohou k vytlačení váhy nahoru.
- Zatlačení hlavy vpřed místo udržení v neutrální poloze.
- Odrážení velké činky od hrudníku pro setrvačnost.
Bezpečnost
Vyhněte se nadměrnému prohýbání bederní páteře, abyste předešli kompresi páteře.
Netlačte činku za hlavu, pokud máte problémy s pohyblivostí ramen.
Tipy
- Měj zatnutý střed těla, abys zabránil prohnutí v bedrech.
- Tlačte přes paty, abyste udrželi stabilitu na lavičce.
- Zajistěte, aby činka cestovala po přímé svislé linii.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- V sedě
- Úhel lavice
- Nakloněně
