Жим штанги сидячи
Спина притискається до вертикальної опори лави
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга, Лава
- Рух
- Жим над головою · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Передні Дельти Трицепс
Як це зробити
- Сядьте на вертикальну лаву, щільно притиснувши спину до опори.
- Візьміться за штангу хватом трохи ширше за ширину плечей, долонями вперед.
- Зніміть штангу зі стійок і утримуйте її на рівні верхньої частини грудей.
- Витисніть штангу прямо вгору до повного випрямлення рук.
- Повільно опустіть вагу на верхню частину грудей.
- Повторіть бажану кількість разів.
Поширені помилки
- Занадто широке розведення ліктів замість їхнього легкого приведення.
- Використання поштовху ногами для підйому ваги.
- Замість того, щоб тримати голову в нейтральному положенні, її фіксують, нахиляючи вперед.
- Відбивання штанги від грудей для створення інерції.
Безпека
Уникайте надмірного прогину в попереку, щоб запобігти компресії хребта.
Не виштовхуйте штангу за голову, якщо у вас проблеми з рухливістю плечей.
Поради
- Тримайте прес напруженим, щоб уникнути прогину в попереку.
- Впирайтесь п'ятами, щоб зберігати стійкість на лаві.
- Стежте, щоб штанга рухалася по строго вертикальній лінії.
Деталі
- Базовий рух
- Жим над головою
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Сидячи
- Кут лави
- Нахил
