Тяга гантелі однією рукою до підборіддя

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте рівно, тримаючи гантель в одній руці хватом зверху.
2. 2Тримайте прес напруженим і дозвольте руці вільно звисати вниз.
3. 3Тягніть вагу вертикально близько до тіла, ведучи ліктем.
4. 4Піднімайте, доки лікоть не досягне висоти плеча, а зап'ястя не опиниться нижче нього.
5. 5Повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
6. 6Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж змінити руку.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Відведення ліктя назовні від тіла.
• Використання інерції для підкидання ваги вгору.
• Закруглення плечей уперед у верхній точці.
• Підняття зап'ястя вище ліктя.

ПОРАДИ

• Ведіть рух ліктем, а не кистю.
• Тримайте гантель на відстані не більше 2,5 см від тулуба.
• Припиніть підйом, якщо зап'ястя піднімається вище ліктя.
• Напруж прес, щоб уникнути розгойдування або нахилу.

БЕЗПЕКА

• Уникайте внутрішньої ротації у верхній точці, щоб запобігти імпінджменту плеча.
• Не зводьте плечі і не напружуйте шийний відділ хребта.

ДЕТАЛІ

М'язи

ПлечіСередні Дельти

Обладнання

ГантельЛава

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга до підборіддя

Руки

Одна

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Положення тіла

Стоячи