MUUNNELMAT
Yhden käden pystyveto käsipainolla
Yksi käsipaino vedetään pystysuoraan yhdellä kädellä.
Tämä yksipuolinen vetoliike kohdistuu lateraalisiin olkapäihin ja ylempiin puolisuunnikkaisiin aktivoiden samalla hauiksia. Se korjaa lihasepätasapainoa eristämällä kumpikin olkapää itsenäisesti.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso ryhdikkäänä pitäen käsipainoa yhdessä kädessä myötäotteella.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja anna käsivarren roikkua suorana alaspäin.
- Vedä paino pystysuoraan lähelle vartaloasi kyynärpää edellä.
- Nosta kunnes kyynärpää on olkapään korkeudella ja ranne on sen alapuolella.
- Lasita käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Suorita kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat kättä.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpään levittäminen irti kehosta.
- Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen ylöspäin.
- Olkapäiden rullaaminen eteenpäön liikkeen yläkohdassa.
- Ranteen vetäminen kyynärpään yläpuolelle.
VINKKEJÄ
- Johdata liikettä kyynärpäällä, ei kädellä.
- Pidä käsipaino tuuman etäisyydellä vartalostasi.
- Pysäytä nosto, jos ranteesi nousee kyynärpääsi korkeammalle.
- Jännitä vatsalihaksesi estääksesi heilumisen tai nojaamisen.
TURVALLISUUS
- Vältä sisäkiertoa liikkeen yläpisteessä olkapään impingementin ehkäisemiseksi.
- Älä kohauta kaulaa tai rasita kaularankaa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- OlapäätSivudeltat
- Välineet
- käsipainoPenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pystyveto
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu