Remo al mentón con mancuerna a un brazo

CÓMO HACERLO

1. 1Manténgase erguido sosteniendo una mancuerna en una mano con un agarre prono.
2. 2Mantén el core contraído y deja que el brazo cuelgue recto hacia abajo.
3. 3Tire del peso verticalmente cerca de su cuerpo liderando con el codo.
4. 4Levante hasta que el codo alcance la altura del hombro y la muñeca esté por debajo.
5. 5Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial.
6. 6Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de brazo.

ERRORES COMUNES

• Abrir el codo hacia afuera, alejándolo del cuerpo.
• Uso del impulso para balancear el peso hacia arriba.
• Rotación de los hombros hacia adelante en la parte superior.
• Levantar la muñeca más alto que el codo.

CONSEJOS

• Dirige el movimiento con el codo, no con la mano.
• Mantén la mancuerna a unos 2–3 cm del torso.
• Deje de levantar si la muñeca sube más alto que el codo.
• Contrae el abdomen para evitar balanceos o inclinaciones.

SEGURIDAD

• Evita la rotación interna en la parte superior para prevenir el pinzamiento de hombro.
• No encoja el cuello ni fuerce la columna cervical.

DETALLES

Músculos

HombrosDeltoides Laterales

Equipamiento

MancuernaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Remo al mentón

Brazos

Una

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

De pie