VARIĀCIJAS
Vienas rokas vilkšana ar hanteli līdz zodam
Viens hantelis tiek vilkts vertikāli ar vienu roku.
Šī vienpusējā vilkme mērķē vidējos deltveida muskuļus un augšējo trapeces daļu, vienlaikus iesaistot bicepsus. Tā novērš muskuļu nelīdzsvarotību, izolēti trenējot katru plecu atsevišķi.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet taisni, turot hanteli vienā rokā ar augšēju satvērienu.
- Turiet core saspringtu un ļaujiet rokai brīvi karāties taisni uz leju.
- Velciet svaru vertikāli tuvu ķermenim, vadot ar elkoni.
- Celiet, līdz elkonis sasniedz pleca augstumu un plauksta atrodas zem tā.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Veiciet visus atkārtojumus ar vienu roku, pirms pārejat uz otru.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņa izvirzīšana prom no ķermeņa.
- Inerces izmantošana, lai uzsvingtu svaru uz augšu.
- Plecu pagriešana uz priekšu augstākajā punktā.
- Plaukstas locītavas vilkšana augstāk par elkoni.
PADOMI
- Vadi kustību ar elkoni, nevis ar plaukstu.
- Turiet hanteli vienas collas attālumā no rumpja.
- Pārtrauciet celšanu, ja plauksta paceļas augstāk par elkoni.
- Sasprindziniet vēdera muskuļus, lai novērstu šūpošanos vai liekšanos.
DROŠĪBA
- Augšējā punktā izvairieties no iekšējās rotācijas, lai novērstu pleca iespiešanu.
- Nesaraustiet plecus un nenospriegot kakla mugurkaulu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PleciSānu Deltas
- Aprīkojums
- hanteleSols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana līdz krūtīm
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma