VARIANTES
Traction verticale unilatérale avec haltère
Un haltère tiré verticalement par un bras.
Ce tirage unilatéral cible les deltoïdes latéraux et les trapèzes supérieurs tout en engageant les biceps. Il corrige les déséquilibres musculaires en isolant chaque épaule indépendamment.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous droit en tenant un haltère d'une main avec une prise en pronation.
- Gainez bien le tronc et laissez le bras pendre droit vers le bas.
- Tirez la charge verticalement près du corps en menant avec le coude.
- Soulevez jusqu'à ce que le coude atteigne la hauteur de l'épaule et que le poignet soit en dessous.
- Redescendez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.
ERREURS COURANTES
- Écartement du coude loin du corps.
- Utilisation de l'élan pour balancer la charge vers le haut.
- Enroulement des épaules vers l'avant en haut du mouvement.
- Tirer le poignet plus haut que le coude.
CONSEILS
- Menez le mouvement avec le coude, pas avec la main.
- Gardez l'haltère à un pouce de votre torse.
- Arrêtez de soulever si votre poignet monte plus haut que votre coude.
- Gainez vos abdominaux pour éviter tout balancement ou inclinaison.
SÉCURITÉ
- Évitez la rotation interne en haut du mouvement pour prévenir le conflit sous-acromial.
- Ne haussez pas les épaules et ne forcez pas la colonne cervicale.
DÉTAILS
- Muscles
- ÉpaulesDeltoïdes Latéraux
- Équipement
- haltèreBanc de musculation
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Traction verticale
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
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Notes
Non noté