VARIANTES

Développé épaules assis avec haltères

Ce mouvement de poussée composé cible les deltoïdes antérieurs et latéraux tout en engageant les triceps pour la force de verrouillage. La position assise avec support dorsal isole les épaules en éliminant la poussée des jambes et en stabilisant le torse.

COMMENT LE FAIRE

Asseyez-vous sur un banc avec un soutien complet du dos en tenant les haltères sur vos cuisses.
Propulsez les poids à hauteur d'épaules en utilisant vos jambes pour l'élan.
Tournez vos poignets vers l'avant pour que les paumes soient orientées loin de vous.
Poussez les haltères droit vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
Marquez une brève pause en haut sans verrouiller brusquement les coudes.
Redescendez lentement les poids jusqu'au niveau des oreilles en gardant le contrôle.

ERREURS COURANTES

Ne pas cambrer excessivement le bas du dos pour pousser une charge plus lourde.
Ne faites pas rebondir les haltères sur les épaules en bas du mouvement.
Écarter les coudes à quatre-vingt-dix degrés, ce qui provoque un conflit sous-acromial.
Ne pas faire pivoter les poignets, ce qui entraîne un angle de prise inconfortable.

CONSEILS

Gainez vos abdominaux pour éviter de cambrer le bas du dos.
Poussez sur les talons pour maintenir une base stable.
Veillez à ce que les coudes suivent une trajectoire légèrement vers l'avant plutôt que de s'écarter largement.

SÉCURITÉ

Évitez une extension lombaire excessive qui exerce des forces de cisaillement importantes sur la colonne vertébrale.
Ne poussez pas derrière la nuque, car cela risque de blesser la coiffe des rotateurs.

DÉTAILS

Muscles: Épaules
Équipement: haltère
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

VARIANTE

Position: seated

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Notes

Non noté