Zittend dumbbell shoulder press

UITVOERING

1. 1Gaai op een bankje zitten met volledige rugondersteuning en houd de dumbbells op je dijen.
2. 2Trap de gewichten met je benen omhoog tot schouderhoogte.
3. 3Draai je polsen naar voren zodat je handpalmen van je af wijzen.
4. 4Duw de dumbbells recht omhoog tot de armen volledig gestrekt zijn.
5. 5Houd kort vast bovenaan zonder de ellebogen hardhandig volledig te strekken.
6. 6Laat de gewichten langzaam en gecontroleerd zakken tot oorhoogte.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De onderrug niet te veel hol maken om zwaarder gewicht te drukken.
• Laat de dumbbells niet tegen de schouders stuiteren in de onderste positie.
• Spreid de ellebogen negentig graden naar buiten om beknelling van de schouder te voorkomen.
• Draai de polsen niet, wat resulteert in een onhandige greephoek.

TIPS

• Houd je core aangespannen om een holle rug te voorkomen.
• Duw door de hielen om een stabiele basis te behouden.
• Zorg dat de ellebogen iets naar voren bewegen en niet wijd uitwaaieren.

VEILIGHEID

• Vermijd overmatige lumbale extensie die hoge schuifkrachten op de wervelkolom uitoefent.
• Duw niet achter de nek, omdat dit het risico op een rotator cuff-blessure verhoogt.

DETAILS

Spieren

Schouders

Apparatuur

halter

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

VARIANT