VARIATIES
- Decline Dumbbell PressSchouderbreedteOp de rug liggenAfdalendBorst · halter · Decline bank
- Incline Barbell Bench PressOp de rugBreedOp de rug liggenBorst · Halterstang · Schuine bank
- Incline Dumbbell Hammer PressAan de zijkantenNeutraalBovenste Borst · Borst · halter · Schuine bank
- Decline Smith PressBreedOp de rug liggenAfdalendBorst · Smithmachine · Decline bank
- Dumbbell bankdrukken op vlakke bankOp de rug liggenVlakBorst · halter · Bank
- Incline drukken op de Smith-machineBreedOp de rug liggenBorst · Schouders · Smithmachine · Schuine bank
- Push-up met verhoogde handenBorst · Bank
- Machine schouderdruk met rugleuningVoorste Schouders · Triceps · Machine
- Hoog-hoek Smith Machine PressBreedOp de rug liggenGewogenSchouders · Borst · Smithmachine · Schuine bank
- Kabeldruk op hellingAan de zijkantenD-handvatOp de rug liggenBovenste Borst · Borst · Kabelmachine · Schuine bank
- Zittend dumbbell shoulder pressSchouders · halter
Incline Dumbbell Press
Dumbbells worden omhoog gedrukt met de handpalmen naar voren.
Deze samengestelde duwbeweging richt zich op de bovenste borstspieren terwijl de schouders en triceps worden ingeschakeld. Het bouwt drukkracht en spiermassa op in de bovenste romp.
UITVOERING
- Gaai op een schuine bank zitten met een dumbbell op elke dij.
- Trap met je dijen om de gewichten tot op schouderhoogte te tillen.
- Draai je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen en zet je voeten stevig neer.
- Duw de dumbbells omhoog tot de armen gestrekt zijn zonder de ellebogen te vergrendelen.
- Laat de gewichten langzaam zakken tot de ellebogen iets onder de romp zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De dumbbells tegen de borst laten stuiteren op het laagste punt.
- De heupen van de bank tillen om meer hefboomwerking te krijgen.
- De ellebogen bovenaan de press volledig strekken.
- De ellebogen te laten zakken en het schoudergewricht overbelasten.
TIPS
- Duw af met je middenvoet om stabiliteit te behouden.
- Houd je schouderbladen naar achteren tegen de bank gedrukt.
- Houd de ellebogen iets naar binnen, niet wijd gespreid.
VEILIGHEID
- Kaats de gewichten niet af tegen het borstbeen om ribblessures te voorkomen.
- Zorg dat er een spotter aanwezig is wanneer je zware lasten boven het hoofd tilt.
DETAILS
- Spieren
- Borst
- Apparatuur
- halterSchuine bank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Bench press
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Bankhoek
- Incline
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld