VARIANTER
- Nedoverlent hantelpressSkulderbreddeLiggende på ryggenNedadgåendeBryst · hantel · Nedgående benk
- Skråbenkpress med stangPå ryggenBredLiggende på ryggenBryst · Stang · Justérbar benk
- Inklinert hantelpress med hammergrepVed sideneNøytralØvre Bryst · Bryst · hantel · Justérbar benk
- Nedoverterte Smith-pressBredLiggende på ryggenNedadgåendeBryst · Smith-maskin · Nedgående benk
- Flat benkpress med hantlerLiggende på ryggenFlatBryst · hantel · Benk
- Inclinert pressing i Smith-maskinBredLiggende på ryggenBryst · Skuldre · Smith-maskin · Justérbar benk
- Push-up med forhøyede henderBryst · Benk
- Maskin-skulderpress med ryggstøtteFremre Deltoider · Triceps · Maskin
- Høy-inclinert pressing i Smith-maskinBredLiggende på ryggenMed vektSkuldre · Bryst · Smith-maskin · Justérbar benk
- Kabelpress i hellingVed sideneD-håndtakLiggende på ryggenØvre Bryst · Bryst · Kabelmaskin · Justérbar benk
- Sittende skulderpress med hantlerSkuldre · hantel
Inclinert hantelpress
Manualene presses oppover med håndflatene vendt fremover.
Denne sammensatte skyveøvelsen targeterer øvre del av brystmuskulaturen mens den aktiverer skuldre og triceps. Den bygger styrke og muskelmasse i overkroppen.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på en skråbenk med en hantel hvilende på hvert lår.
- Spark fra lårene for å løfte vektene opp til skulderhøyde.
- Roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover, og sett føttene firmly i bakken.
- Press hantlene opp til armene er strake uten å låse albuene.
- Senk vektene sakte til albuene er litt under overkroppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
VANLIGE FEIL
- Å la vektskivene sprette mot brystet på det laveste punktet.
- Å løfte hoftene fra benken for å få mer løftestang.
- Å låse albuene helt ut øverst i pressen.
- Å slippe albuen for lavt og belaste skulderleddet.
TIPS
- Press gjennom mellomfoten for å opprettholde stabilitet.
- Hold skulderbladene presset bakover mot benken.
- Hold albuene litt inn而非 spre dem vidt.
SIKKERHET
- Ikke prell vektene mot brystbenet for å unngå ribbeskader.
- Sørg for at en spotter er til stede når du løfter tunge laster over hodet.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Utstyr
- hantelJustérbar benk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Benkpress
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Benkevinkel
- Inklinert
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert