Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε σε έναν κεκλιμένο πάγκο με έναν αλτήρα να ακουμπάει σε κάθε μηρό.
2. 2Σπρώξτε τους μηρούς σας προς τα πάνω για να ανεβάσετε τα βάρη στο ύψος των ώμων.
3. 3Περιστρέψτε τους καρπούς σας ώστε οι παλάμες να κοιτούν μπροστά και στερεώστε σταθερά τα πόδια σας.
4. 4Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι να ισιώσουν τα χέρια χωρίς να κλειδώσουν οι αγκώνες.
5. 5Κατεβάστε τα βάρη αργά μέχρι οι αγκώνες να κατέβουν ελαφρώς κάτω από τον κορμό.
6. 6Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Αναπήδηση των αλτήρων στο στήθος στο κάτω σημείο.
• Σήκωμα των γοφών από τον πάγκο για απόκτηση μοχλού.
• Πλήρες κλείδωμα των αγκώνων στο πάνω μέρος της πίεσης.
• Κατέβασμα των αγκώνων πολύ χαμηλά και καταπόνηση της άρθρωσης του ώμου.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος για να διατηρήσετε τη σταθερότητα.
• Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας σταθερά πιεσμένες στον πάγκο.
• Κράτα τους αγκώνες ελαφρώς κλειστούς και όχι ανοιχτούς.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Μην αναπηδάτε τα βάρη από το στέρνο για να αποφύγετε τραυματισμό στα πλευρά.
• Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει βοηθός όταν σηκώνετε βαριά βάρη πάνω από το κεφάλι.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

αλτήραςΠάγκος κλίσης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Καθιστός

Γωνία πάγκου

Κλίση