Πίεση με αλτήρες σε κλίση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ασφαλίστε τα πόδια σας κάτω από τα μαξιλαράκια και ξαπλώστε ανάσκελα στον κεκλιμένο πάγκο.
2. 2Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο άνοιγμα των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.
3. 3Κατεβάστε τα βάρη αργά μέχρι οι πήχεις σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
4. 4Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
5. 5Σφίξτε δυνατά τους θωρακικούς μύες σας στο πάνω μέρος της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο ρυθμό.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Άνοιγμα των αγκώνων πολύ προς τα έξω αντί για ελαφρύ κλείσιμό τους.
• Αναπήδηση των αλτήρων στο στήθος στο κάτω σημείο.
• Σήκωμα των γοφών από τον πάγκο για απόκτηση μοχλού.
• Αποτυχία σωστής περιστροφής των καρπών σε ουδέτερη θέση πίεσης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας σταθερά πιεσμένες στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Ωθήστε μέσα από το κέντρο του αλτήρα για να διατηρήσετε τη σταθερότητα του καρπού.
• Διατηρήστε μια ελαφριά καμπύλη στην κάτω πλάτη για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Ασφαλίστε πάντα σταθερά τα πόδια για να αποφύγετε την ολίσθηση με το κεφάλι προς τα κάτω στον πάγκο.
• Μην κλειδώνετε επιθετικά τους αγκώνες στο πάνω μέρος για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

αλτήραςΠαγκος καθόδου

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Άνοιγμα ώμων

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Κλίση προς τα κάτω