Βυθίσεις με επιπλέον βάρος στο στήθος

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στερεώστε μια ζώνη βαρών γύρω από τη μέση σας ή κρατήστε έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας.
2. 2Πιάστε τις παράλληλες μπάρες με λοξή γωνία και τεντώστε πλήρως τα χέρια σας.
3. 3Γείρετε τον κορμό σας σημαντικά προς τα εμπρός για να μεταφέρετε την ένταση στο στήθος.
4. 4Κατεβάστε το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να νιώσετε τέντωμα.
5. 5Πιέστε με τις παλάμες σας για να τεντώσετε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να μένεις πολύ όρθιος, κάτι που μετατοπίζει την έμφαση στους τρικέφαλους.
• Κατεβαίνεις πολύ χαμηλά και τραυματίζεις την κάψα της άρθρωσης του ώμου.
• Το να κουνάς τα πόδια για να δημιουργήσεις ορμή αντί για μυϊκή δύναμη.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε το πηγούνι ελαφρώς μαζεμένο για να διατηρήσετε ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
• Απλώστε τους αγκώνες σας φαρδιά αντί να τους κρατάτε σφιχτά κοντά στο σώμα.
• Εστιάστε στο να σπρώχνετε το πάτωμα μακριά από εσάς στο κάτω σημείο.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε το υπερβολικό βάθος εάν έχετε ιστορικό αστάθειας του ώμου.
• Βεβαιωθείτε ότι η ζώνη βαρών είναι ασφαλής πριν τοποθετήσετε τις μπάρες.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Μέσο ΣτήθοςΤρικέφαλοςΣτήθος

Εξοπλισμός

Σταθμός βυθίσεωνΖώνη βυθίσεωνπαράλληλες μπάρεςαλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Βυθίσεις

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Κλίση κορμού

Κλίση προς τα εμπρός

Θέση σώματος

Κρέμασμα

Load type

Με βάρος