Βυθίσεις στήθους με το βάρος του σώματος

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ανέβα στο μονόζυγο για βυθίσεις ή στις παράλληλες μπάρες και πιάσε και τις δύο μπάρες υπό λοξή γωνία.
2. 2Πίεσε προς τα κάτω για να κλειδώσεις τα χέρια σου τεντωμένα και σήκωσε τον εαυτό σου από το έδαφος.
3. 3Γείρε τον κορμό σου αισθητά προς τα εμπρός για να μεταφέρεις την ένταση στους θωρακικούς.
4. 4Κατέβασε το σώμα σου λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να νιώσεις τράβηγμα.
5. 5Πίεσε με τις παλάμες σου για να τεντώσεις τα χέρια σου και επέστρεψε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Μένεις πολύ όρθιος, κάτι που μεταφέρει την έμφαση στους τρικέφαλους.
• Αν κατεβαίνεις πολύ χαμηλά, τεντώνεις τον αρθρικό θύλακο του ώμου.
• Κούνα τα πόδια για να πάρεις φόρα αντί να χρησιμοποιήσεις μυϊκή δύναμη.
• Αναπήδηση από το κάτω σημείο αντί να ανεβαίνεις ομαλά.
• Σήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά στο κάτω σημείο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα το πηγούνι σου ελαφρώς μαζεμένο για να διατηρήσεις μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
• Σπρώξε τους αγκώνες σου προς τα έξω, αντί να τους κρατάς κολλημένους.
• Επικεντρώσου στο να σπρώχνεις το πάτωμα μακριά σου στο κάτω σημείο.
• Έλεγξε την κάθοδο για δύο δευτερόλεπτα για να μεγιστοποιήσεις το ερέθισμα στο στήθος.
• Αν το βάρος του σώματός σου είναι πολύ βαρύ, χρησιμοποίησε λάστιχο ή μηχάνημα υποβοηθούμενων βυθίσεων.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Απόφυγε το υπερβολικό βάθος αν έχεις ιστορικό αστάθειας του ώμου.
• Αύξησε τις επαναλήψεις σταδιακά, καθώς ο ώμος επιβαρύνεται σε τεντωμένη θέση στο κάτω σημείο.
• Σταμάτα αν νιώσεις τσίμπημα στο μπροστινό μέρος του ώμου αντί για διάταση στο στήθος.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Μέσο ΣτήθοςΣτήθος

Εξοπλισμός

Σταθμός βυθίσεωνπαράλληλες μπάρες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Χέρια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Κρέμασμα