Dips la paralele pentru piept

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așază-te pe o stație de dips sau pe bare paralele și apucă ambele bare cu un unghi oblic.
2. 2Împinge în jos pentru a-ți bloca brațele întinse și ridică-te complet de pe podea.
3. 3Apleacă-ți semnificativ trunchiul înainte pentru a transfera tensiunea pe piept.
4. 4Coboară-ți corpul îndoind coatele până când simți o întindere.
5. 5Împinge prin palme pentru a-ți extinde brațele și revino la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

• Dacă stai prea vertical, accentul se mută pe triceps.
• Coborând prea jos și tensionând capsula articulației umărului.
• Balansarea picioarelor pentru a genera elan în loc de forță musculară.
• Să nu te arunci din partea de jos a mișcării în loc să inversezi controlat.
• Nu trage umerii în sus spre urechi în poziția de jos.

SFATURI

• Ține bărbia ușor retrasă pentru a menține o coloană vertebrală neutră.
• Împinge coatele în afară, nu le strânge aproape de corp.
• Concentrează-te pe împingerea podelei departe de tine în partea de jos.
• Controlează coborârea timp de două secunde pentru a maximiza stimulul asupra pieptului.
• Dacă greutatea corporală este prea mare, folosește o bandă elastică sau un aparat de dips asistat.

SIGURANȚĂ

• Evită adâncimea excesivă dacă ai un istoric de instabilitate a umărului.
• Crește numărul de repetări treptat, deoarece umărul este solicitat într-o poziție întinsă la partea de jos.
• Oprește-te dacă simți o înțepătură în partea din față a umărului, mai degrabă decât o întindere în piept.

DETALII

Mușchi

Piept CentralPiept

Echipamente

Stație pentru flotări la paraleleParalele

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Brațe

Ambele

Poziția corpului

Atârnat