Dips för bröst

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ dig i en dipstation eller på parallellstänger och greppa båda stängerna i en sned vinkel.
2. 2Pressa ner för att låsa ut armarna och lyft dig själv fri från golvet.
3. 3Luta överkroppen framåt markant för att flytta spänningen till bröstet.
4. 4Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills du känner en stretch.
5. 5Tryck genom handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

• Om du håller dig alltför upprätt förskjuts fokus till triceps.
• Att gå ner för lågt och belasta axelledens kapsel.
• Att svänga benen för att skapa rörelseenergi i stället för muskelkraft.
• Studsa inte upp från bottenläget i stället för att vända mjukt.
• Dra inte upp axlarna mot öronen i bottenläget.

TIPS

• Håll hakan lätt indragen för att bibehålla en neutral ryggrad.
• Pressa ut armbågarna brett istället för att hålla dem tätt intill kroppen.
• Fokusera på att trycka golvet bort från dig i bottenläget.
• Kontrollera nedgången i två sekunder för att maximera bröststimulansen.
• Om din kroppsvikt är för tung, använd ett gummiband eller en assisterad dipsmaskin.

SÄKERHET

• Undvik alltför stort djup om du har en historia av axelinstabilitet.
• Öka antalet repetitioner gradvis, eftersom axeln belastas i ett utsträckt läge i bottenläget.
• Stanna om du känner ett hugg framtill i axeln snarare än en stretch i bröstet.

DETALJER

Muskler

Mellersta BröstBröst

Utrustning

DippstasjonParallellstänger

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Armar

Båda

Kroppsställning

Hängande