Dip per il petto a corpo libero

COME FARLO

1. 1Posizionati sulla stazione per i dip o sulle parallele e afferra entrambe le barre con un'angolazione obliqua.
2. 2Spingi verso il basso per bloccare le braccia distese e sollevarti da terra.
3. 3Inclina il busto in avanti in modo deciso per spostare la tensione sul petto.
4. 4Abbassa il corpo piegando i gomiti finché non senti un allungamento.
5. 5Spingi con i palmi per distendere le braccia e torna alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Resta troppo verticale, il che sposta il lavoro sui tricipiti.
• Se scendi troppo in basso, metti in tensione la capsula articolare della spalla.
• Dondola le gambe per generare slancio invece della forza muscolare.
• Rimbalzare dal punto più basso invece di risalire in modo controllato.
• Solleva le spalle verso le orecchie nella posizione bassa.

CONSIGLI

• Tieni il mento leggermente retratto per mantenere la colonna vertebrale neutra.
• Spingi i gomiti larghi verso l'esterno invece di tenerli stretti al corpo.
• Concentrati a spingere il pavimento lontano da te nel punto più basso.
• Controlla la discesa per due secondi per massimizzare lo stimolo sul petto.
• Se il tuo peso corporeo è troppo pesante, usa un elastico o una macchina per dip assistite.

SICUREZZA

• Evita un'escursione eccessiva se hai una storia di instabilità della spalla.
• Aumenta le ripetizioni gradualmente, perché la spalla è caricata in posizione allungata in basso.
• Fermati se senti una fitta nella parte anteriore della spalla invece di un allungamento al petto.

DETTAGLI

Muscoli

Petto CentralePetto

Attrezzatura

Stazione per dipparallele

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Braccia

Entrambe

Posizione del corpo

Sospensione