Fondos con peso corporal para pecho

CÓMO HACERLO

1. 1Súbete a una estación de fondos o a las barras paralelas y agarra ambas barras con un ángulo oblicuo.
2. 2Empuja hacia abajo para bloquear los brazos y elevarte del suelo.
3. 3Inclina el torso hacia delante de forma pronunciada para desplazar la tensión al pecho.
4. 4Baja tu cuerpo flexionando los codos hasta que sientas un estiramiento.
5. 5Empuja con las palmas para extender los brazos y vuelve a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Si te mantienes demasiado erguido, el enfoque se desplaza a los tríceps.
• Bajar demasiado y forzar la cápsula articular del hombro.
• Balancea las piernas para generar impulso en lugar de fuerza muscular.
• Rebotar en la posición inferior en lugar de invertir el movimiento con suavidad.
• Encoge los hombros hacia las orejas en la posición baja.

CONSEJOS

• Mantén la barbilla ligeramente recogida para conservar una columna neutra.
• Empuja los codos hacia afuera, en lugar de pegarlos al cuerpo.
• En la posición baja, concéntrate en empujar el suelo lejos de ti.
• Controla el descenso durante dos segundos para maximizar el estímulo del pecho.
• Si tu peso corporal es demasiado, usa una banda o una máquina de fondos asistidos.

SEGURIDAD

• Evita una profundidad excesiva si tienes antecedentes de inestabilidad en el hombro.
• Aumenta las repeticiones gradualmente, ya que el hombro se carga en una posición estirada en la parte baja.
• Detente si sientes un pinzamiento en la parte delantera del hombro en lugar de un estiramiento en el pecho.

DETALLES

Músculos

Pecho MedioPecho

Equipamiento

Estación de fondosParalelas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Brazos

Ambas

Posición del cuerpo

Colgado