Kūno svorio krūtinės atsispaudimai ant lygiagrečių

KAIP ATLIKTI

1. 1Užlipk ant atsispaudimų stovo arba lygiagrečių ir suimk abu strypus kampu.
2. 2Spausk žemyn, kad užrakintum rankas ir pakeltum save nuo grindų.
3. 3Palenk savo liemenį gerokai į priekį, kad įtampa persikeltų į krūtinę.
4. 4Nuleisk kūną lenkdamas alkūnes, kol pajusi tempimą.
5. 5Spausk delnais, kad ištiestum rankas, ir grįžk į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

• Likdamas per daug vertikalus, todėl krūvis persikelia į tricepsą.
• Nusileidi per žemai ir įtempi peties sąnario kapsulę.
• Sūpuok kojas, kad generuotum pagreitį, o ne raumenų jėgą.
• Vietoj to, kad sklandžiai kiltum, atšoki nuo apačios.
• Pakelk pečius prie ausų apačioje.

PATARIMAI

• Šiek tiek pritrauk smakrą, kad išlaikytum neutralią stuburo padėtį.
• Nukreipk alkūnes plačiai į šalis, o ne glausk jas stipriai.
• Sutelk dėmesį į tai, kad apačioje atstumtum grindis nuo savęs.
• Kontroliuok nusileidimą dvi sekundes, kad maksimaliai stimuliuotum krūtinę.
• Jei tavo kūno svoris per didelis, naudok gumą arba prisitraukimų su pagalba treniruoklį.

SAUGA

• Venk per didelio gylio, jei anksčiau esi turėjęs pečių nestabilumo.
• Didink pakartojimų skaičių palaipsniui, nes apačioje petys apkraunamas ištemptoje padėtyje.
• Sustok, jei priekinėje peties dalyje jauti spaudimą, o ne krūtinės tempimą.

IŠSAMIAU

Raumenys

Krūtinės VidurysKrūtinė

Įranga

Skersinis atsispaudimamsLygiagretės

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Rankos

Abi

Kūno padėtis

Kabantis