Kropsvægts-dip for bryst

SÅDAN GØR DU

1. 1Hop op på en dip-station eller parallelle barrer, og grib begge vægtstænger i en skrå vinkel.
2. 2Pres ned for at låse armene ud og løfte dig fri af gulvet.
3. 3Læn dig markant frem med overkroppen for at flytte spændingen over på brystet.
4. 4Sænk din krop ved at bøje albuerne, indtil du mærker et stræk.
5. 5Pres gennem håndfladerne for at strække armene, og vend tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• Hvis du forbliver for oprejst, flyttes fokus til triceps.
• At synke for lavt og belaste skulderleddets kapsel.
• Sving benene for at skabe momentum i stedet for muskelkraft.
• At fjedre ud af bundpositionen i stedet for at vende bevægelsen jævnt.
• Træk skuldrene op mod ørerne i bundpositionen.

TIPS

• Hold hagen let trukket ind for at bevare en neutral ryg.
• Pres dine albuer bredt ud, i stedet for at holde dem tæt inde.
• Fokuser i bundpositionen på at skubbe gulvet væk fra dig.
• Styr den langsomme sænkning i to sekunder for at maksimere stimuleringen af brystet.
• Hvis kropsvægten er for tung, brug et bånd eller en assisteret dip-maskine.

SIKKERHED

• Undgå for stor dybde, hvis du har en historik med skulderinstabilitet.
• Øg antallet af gentagelser gradvist, da skulderen belastes i en strakt position i bunden.
• Stop, hvis du mærker en kniben foran i skulderen i stedet for en strækning i brystet.

DETALJER

Muskler

Midterste BrystBryst

Udstyr

Dip-stationParallelle barer

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Arme

Begge

Kropsstilling

Hængende