Vægtet bryst-dip

SÅDAN GØR DU

1. 1Spænd en vægtbælte om din talje eller hold en håndvægt mellem dine fødder.
2. 2Grib de parallelle stænger i en skrå vinkel og stræk armene helt ud.
3. 3Læn overkroppen markant fremad for at flytte spændingen over på brystet.
4. 4Sænk din krop ved at bøje albuerne, indtil du mærker et stræk.
5. 5Pres gennem håndfladerne for at strække armene og vend tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• At stå for oprejst, hvilket flytter fokus til triceps.
• At sænke sig for lavt og belaste skulderleddets ledkapsel.
• At svinge benene for at skabe momentum i stedet for muskelkraft.

TIPS

• Hold hagen let trukket ind for at opretholde en neutral rygsøjle.
• Stræk albuerne bredt ud i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen.
• Fokuser på at skubbe gulvet væk fra dig i bunden.

SIKKERHED

• Undgå for stor dybde i udfald, hvis du har en historie med skulderinstabilitet.
• Sørg for, at vægtbæltet er sikkert fastgjort, før du monterer stængerne.

DETALJER

Muskler

Midterste BrystTricepsBryst

Udstyr

Dip-stationDipbælteParallelle barerHåndvægt

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Dip

Arme

Begge

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Overkropshældning

Lænet fremad

Kropsstilling

Hængende

Belastningstype

Med vægt