VARIATIONEN

Gewichtetes Brust-Dip

Oberkörper lehnt sich deutlich nach vorn

Diese zusammengesetzte Druckbewegung zielt auf die mittlere Brust ab, indem sie eine Vorwärtsneigung des Oberkörpers betont. Sie baut Kraft im Oberkörper durch einen tiefen Bewegungsradius mit zusätzlichem Widerstand auf.

SO GEHT'S

Befestige einen Gewichtsgürtel um deine Taille oder halte eine Hantel zwischen deinen Füßen.
Greife die Parallelbarren in einem schrägen Winkel und strecke die Arme vollständig durch.
Neige deinen Oberkörper deutlich nach vorne, um die Spannung auf die Brust zu verlagern.
Senke deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis du eine Dehnung spürst.
Drücke dich mit den Handflächen ab, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Zu aufrechte Haltung, wodurch der Fokus auf den Trizeps verlagert wird.
Zu tief absenken und die Gelenkkapsel des Schultergelenks überlasten.
Schwingen der Beine, um Schwung statt Muskelkraft zu erzeugen.

TIPPS

Halte dein Kinn leicht eingezogen, um eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren.
Strecke deine Ellbogen weit nach außen, anstatt sie eng anzulegen.
Konzentriere dich darauf, den Boden unten von dir wegzudrücken.

SICHERHEIT

Vermeide übermäßige Tiefe beim Ausfallschritt, wenn du eine Vorgeschichte von Schulterinstabilität hast.
Stelle sicher, dass der Gewichtsgurt sicher befestigt ist, bevor du die Stangen anbringst.