VARIATIONEN

Trizeps-Dips mit Eigengewicht

Allein das Körpergewicht senkt die Arme bis parallel zum Boden

Diese Verbundübung trainiert primär den Trizeps und bindet zur Stabilisierung Schultern und Brust mit ein. Sie baut Druckkraft im Oberkörper auf – ganz ohne Geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht.

SO GEHT'S

Greife die Parallelbarren mit vollständig gestreckten Armen, um dein Körpergewicht zu tragen.
Halte den Oberkörper aufrecht und die Beine gestreckt oder leicht gebeugt hinter sich.
Senke deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
Drücke dich durch die Handflächen ab, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen weit nach außen zu spreizen, anstatt sie angelegt zu halten.
Zu tiefes Absenken und Belasten der Gelenkkapsel des Schultergelenks.
Übermäßiges Vorlehnen des Oberkörpers, um die Brust einzubeziehen.

TIPPS

Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung eng an die Rippen gepresst.
Drücke die Schulterblätter nach unten, um ein Hochziehen der Schultern im oberen Punkt zu vermeiden.
Spanne die Rumpfmuskulatur an, um ein Vorschwingen der Hüfte zu verhindern.