VARIATIONEN

Kabelgestützte Dips mit Gewicht

Das am Gewichtsgürtel befestigte Kabel fügt Widerstand über das Körpergewicht hinaus hinzu.

Diese fortgeschrittene zusammengesetzte Druckübung zielt auf den Trizeps ab und beansprucht gleichzeitig stark die Brustmuskulatur und die vorderen Deltamuskeln unter kontinuierlicher Spannung. Das Hinzufügen von Kabelwiderstand durch einen Dip-Gurt erhöht die Last über das Körpergewicht hinaus, um bei fortgeschrittenen Kraftsportlern die Hypertrophie zu fördern.

SO GEHT'S

Befestige das Kabel an deinem Dip-Gürtel und knie dich in die Nähe der unteren Rolle.
Montiere die Dip-Stangen mit vollständig gestreckten Armen und Schultern über den Händen.
Neige deinen Oberkörper leicht nach vorne, um die Brustmuskeln zu aktivieren.
Senke deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis du eine Dehnung in den Schultern spürst.
Drücke dich durch die Handflächen ab, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Übermäßiges Ausstellen der Ellbogen statt sie leicht anzuwinkeln.
Zu tiefes Absenken und Belastung der Gelenkkapsel der Schulter.
Ausnutzen des Schwungs, um aus der unteren Position herauszufedern.
Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während der Aufwärtsbewegung.

TIPPS

Halte deine Körpermitte angespannt, um ein Schwingen oder Drehen der Hüften zu verhindern.
Führe den Drive durch die Mitte der Handfläche, anstatt das Gewicht auf die Handgelenke verlagern zu lassen.
Halte eine leichte Vorwärtsneigung ein, um die Brustmuskulatur maximal zu aktivieren.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass der Karabiner des Dip-Gurts fest verschlossen ist, bevor du die Stangen besteigst.
Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz an der Vorderseite der Schulter verspürst.
Stelle sicher, dass der Kabelweg frei vom Rahmen der Dip-Station ist, um ein Hängenbleiben zu verhindern.