Dipy z obciążeniem na wyciągu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Przymocuj linkę do pasa do dipów i uklęknij przy dolnym wyciągu.
2. 2Zamontuj poręcze do dipsów z rękami całkowicie wyprostowanymi i barkami nad dłońmi.
3. 3Pochyl tułów lekko do przodu, aby zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
4. 4Obniż ciało, zginając łokcie, aż poczujesz rozciąganie w barkach.
5. 5Wciśnij dłonie, aby wyprostować ręce i wrócić do pozycji górnej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zbytnie rozchylanie łokci na zewnątrz zamiast lekkiego ich przyciągania.
• Schodzenie zbyt nisko i naciąganie torebki stawu barkowego.
• Odbijanie się od dolnej pozycji przy użyciu momentum.
• Wzruszanie barków w kierunku uszu podczas unoszenia ciała.

WSKAZÓWKI

• Napnij mięśnie core, aby zapobiec bujaniu lub obracaniu bioder.
• Prowadź przez środek dłoni, zamiast pozwalać, aby ciężar przenosił się na nadgarstki.
• Utrzymuj lekkie pochylenie do przodu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie klatki piersiowej.

BEZPIECZEŃSTWO

• Przed wejściem na poręcze upewnij się, że karabińczyk pasa do dipów jest bezpiecznie zablokowany.
• Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból z przodu barku.
• Sprawdź, czy trasa kabla jest wolna od ramy stacji do pompek, aby zapobiec zahaczeniu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

WyciągPoręcze do dipówPas do dipów

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Zaawansowany

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Pompki na poręczach

Pozycja obciążenia

Na biodrach

Ramiona

Obie

Pochylenie tułowia

Pochylony do przodu

Pozycja ciała

W klęku

Wysokość krążka

Nisko

Typ obciążenia

Z obciążeniem