Dip con cavo zavorrato

COME FARLO

1. 1Collega il cavo alla tua cintura per dip e inginocchiati vicino alla puleggia bassa.
2. 2Monta le barre della stazione per dip con le braccia completamente distese e le spalle sopra le mani.
3. 3Inclina leggermente il busto in avanti per attivare i muscoli pettorali.
4. 4Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a sentire un allungamento nelle spalle.
5. 5Spingi con i palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione iniziale.

ERRORI COMUNI

• Aprire eccessivamente i gomiti verso l'esterno invece di tenerli leggermente stretti.
• Scendere troppo in basso e sollecitare la capsula articolare della spalla.
• Usare lo slancio per rimbalzare dalla posizione bassa.
• L'alzare le spalle verso le orecchie durante la salita.

CONSIGLI

• Mantieni il core contratto per evitare di oscillare o ruotare i fianchi.
• Guida attraverso il centro del palmo invece di lasciare che il peso si sposti sui polsi.
• Mantieni una leggera inclinazione in avanti per massimizzare il coinvolgimento del petto.

SICUREZZA

• Assicurati che il moschettone della cintura per zavorra sia correttamente bloccato prima di salire sulle sbarre.
• Interrompere immediatamente se si avverte un dolore acuto nella parte anteriore della spalla.
• Verificare che il percorso del cavo sia libero dal telaio della stazione per immersioni per evitare impigli.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

CaviStazione per dipCintura per dip

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Avanzato

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Dip

Posizione del carico

Sui fianchi

Braccia

Entrambe

Inclinazione del busto

Inclinato in avanti

Posizione del corpo

In ginocchio

Altezza carrucola

Basso

Tipo di carico

Zavorrato