VARIACE

Dipy s kladkou a závažím

Kabel připnutý k zátěžovému pásu přidává odpor nad rámec tělesné hmotnosti.

Tento pokročilý složený tlakový pohyb cílí na tricepsy a zároveň silně zapojuje hrudník a přední deltoidy pod nepřetržitým napětím. Přidání odporu pomocí kabelu s pásem pro dips zvyšuje zátěž nad rámec vlastní tělesné hmotnosti a podporuje hypertrofii u pokročilých cvičenců.

JAK TO UDĚLAT

Připojte kabel k dip pásu a klekněte si poblíž dolní kladky.
Namontujte tyče pro dips s plně nataženými pažemi a rameny nad dlaněmi.
Lehce předkloňte trup, abyste zapojili svaly hrudníku.
Snižte tělo pokrčením loktů, dokud nepocítíte protažení v ramenou.
Odtlačte se dlaněmi, abyste narovnali paže a vrátili se do horní polohy.

ČASTÉ CHYBY

Přílišné rozevírání loktů do stran místo jejich mírného stažení.
Klesání příliš hluboko a přetěžování kloubního pouzdra ramene.
Využívání momenta k odrazu ze spodní pozice.
Zvedání ramen nahoru k uším během vzestupné fáze.

TIPY

Udržujte střed těla zpevněný, abyste zabránili kývání nebo otáčení boků.
Projeďte středem dlaně místo toho, abyste nechali váhu přesunout na zápěstí.
Udržujte mírný předklon, abyste maximalizovali zapojení hrudníku.

BEZPEČNOST

Před nasazením na tyče se ujistěte, že karabina na opasku je bezpečně uzamčena.
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v přední části ramene.
Ověřte, že dráha kabelu je volná od rámu stanice pro dipsy, aby nedošlo k zachycení.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Kabelový strojStanice na dipsyDipový pás
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Pokročilí
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dip
Pozice zátěže: Na bocích
Paže: Obě
Naklon trupu: Nakloněn vpřed
Pozice těla: V kleku
Výška kladky: Nízko
Typ zátěže: S přítěží

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno