VARIACIJOS
- Tricepso lygiaagrečių spaudimai savo kūno svoriuTricepsas · Skersinis atsispaudimams
- Tricepso tiesimas bloke atvirkštiniu griebimuTricepsas · Kabelinė mašina
- Svarmeninis krūtinės atsispaudimas lygiagrečiuoseNeutraliKabantisKrūtinės Vidurys · Tricepsas · Skersinis atsispaudimams · Diržas atsispaudimams
- Tricepso spaudimas žemyn su virveTricepsas · Kabelinė mašina
- Tricepso tiesimas lenkiantis per blokąTricepsas · Kabelinė mašina
Dipsai su kabeliu ir svoriu
Prie panirimo diržo pritvirtintas trosas prideda pasipriešinimo virš kūno svorio.
Šis pažangus stumimo pratimas su jungtiniu judesiu akcentuoja tricepsus, tuo pačiu intensyviai įtraukdamas krūtinės ir priekinius deltoidinius raumenis esant nuolatinei įtampai. Kabelio pasipriešinimo pridėjimas naudojant diržą padidina apkrovą viršijant kūno svorį, skatinant hipertrofiją pažengusiems sportininkams.
KAIP ATLIKTI
- Pritvirtinkite trosą prie juostos kojų svoriams ir atsiklaupkite šalia apatinio bloko.
- Sumontuokite lygiagrečių stovų skersinius taip, kad rankos būtų visiškai ištiestos, o pečiai būtų virš rankų.
- Šiek tiek palenkite liemenį į priekį, kad įtrauktumėte krūtinės raumenis.
- Nuleiskite kūną lenkdami alkūnes, kol pajusite tempimą pečiuose.
- Spauskite delnais, kad ištiestumėte rankas ir grįžtumėte į viršutinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis alkūnių išskėtimas į šalis, o ne jų šiek tiek pritraukimas.
- Nusileidimas per giliai ir peties sąnario kapsulės pertempimas.
- Štangos naudojimas atsispyrimui iš apatinės padėties.
- Pečių kėlimas link ausų kylant.
PATARIMAI
- Laikykite pilvo raumenis įtemptus, kad išvengtumėte klubų svyravimo ar sukimosi.
- Varykite per delno vidurį, o ne leiskite svoriui persikelti į riešus.
- Išlaikykite nedidelį pasilenkimą į priekį, kad maksimaliai įtrauktumėte krūtinės raumenis.
SAUGA
- Prieš užlipant ant lygiagrečių, įsitikinkite, kad diržo karabinas yra saugiai užrakintas.
- Nedelsiant sustokite, jei jaučiate aštrų skausmą priekinėje peties dalyje.
- Patikrinkite, ar laido kelias neužkliūva už dviejų atramų stoties rėmo, kad išvengtumėte užsikabinimo.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- Kabelinė mašinaSkersinis atsispaudimamsDiržas atsispaudimams
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pažengusiems
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Atsispyrimas
- Krovinių padėtis
- Ant klubų
- Rankos
- Abi
- Korpuso pasvirimas
- Pasilenkęs į priekį
- Kūno padėtis
- Klūpant
- Skridinio aukštis
- Žemai
- Load type
- Su svoriu
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSėdimas tricepso spaudimas su svarmenimisTricepsas
VIDEOŠtangos spaudimas gulint siauru griebimuTricepsas
VIDEOGulima tricepso tiesimo su blokuTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas su hanteliais ant nuožulnaus suoloTricepsas
VIDEOEZ štangos galvos lūžytojasTricepsas
VIDEOSmito mašinos siauro griebimo spaudimas gulintTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta