VARIATIES
Kabel-dip met gewicht
Kabel aan dipbelt voegt weerstand toe boven je lichaamsgewicht.
Deze geavanceerde samengestelde duwbeweging richt zich op de triceps terwijl de borst en voorste deltaspieren zwaar worden belast onder continue spanning. Het toevoegen van kabelweerstand via een dip-gordel verhoogt de belasting beyond het lichaamsgewicht om hypertrofie bij gevorderde lifters te stimuleren.
UITVOERING
- Bevestig de kabel aan je dip-gordel en kniel bij de lage katrol.
- Monteer de dipstationsstangen met de armen volledig gestrekt en de schouders boven de handen.
- Leun je bovenlichaam iets naar voren om de borstspieren te activeren.
- Laat uw lichaam zakken door uw ellebogen te buigen totdat u een rek voelt in de schouders.
- Duw door je handpalmen om je armen te strekken en keer terug naar de bovenste positie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De ellebogen overmatig naar buiten laten wijken in plaats van ze licht in te trekken.
- Te diep zakken en het gewrichtskapsel van de schouder belasten.
- Momentum gebruiken om uit de onderste positie te stuiteren.
- De schouders omhoog trekken richting de oren tijdens het omhooggaan.
TIPS
- Houd je kern gespannen om het zwaaien of draaien van de heupen te voorkomen.
- Rijd door het midden van de handpalm in plaats van het gewicht naar de polsen te laten verschuiven.
- Houd een lichte voorwaartse houding aan om de borstspieren maximaal te betrekken.
VEILIGHEID
- Zorg ervoor dat de karabijnhaak van de dip-gordel goed vergrendeld is voordat u op de stangen klimt.
- Stop onmiddellijk als u een scherpe pijn aan de voorkant van de schouder voelt.
- Controleer of het kabelpad vrij is van het dipstationframe om haken te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Triceps
- Apparatuur
- KabelmachineDipstationDipgordel
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gevorderd
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Dip
- Lastpositie
- Op de heupen
- Armen
- Beide
- Romphelling
- Voorover leunend
- Lichaamshouding
- Knield
- Katrolhoogte
- Laag
- Belastingstype
- Gewogen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld