VARIATSIOONID

Kaabliga raskusega dipp

Vööle kinnitatud kaabel lisab vastupanu üle kehakaalu.

See arenenud liitlükkeliigutus sihib triitsepsit, kaasates samal ajal tugevalt rinnalihaseid ja eesmisi deltalihaseid pideva pinge all. Kaablitakistuse lisamine dip-vöö kaudu suurendab koormust üle kehakaalu, et soodustada hüpertroofiat edasijõudnud tõstjatel.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnitage kaabel sukeldumisvööle ja põlvitage madala ploki lähedale.
Paigaldage dipi kangid täielikult sirutatud kätega ja õlad peopesade kohal.
Kallutage keha kergelt ettepoole, et kaasata rinnalihased.
Langetage keha küünarnukke painutades, kuni tunnete õlgades venitust.
Lükake peopesadega, et sirutada käed ja naasta algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide liigne väljapoole ajamine nende kergelt sisse tõmbamise asemel.
Liiga sügavale laskumine ja õlaliigese kapsli ülekoormamine.
Hooga kasutamine alumisest asendist välja põrkamiseks.
Õlgade tõstmine kõrvade suunas ülesliikumise ajal.

NÄPUNÄITED

Hoidke kõhulihased pingul, et vältida puusade kõikumist või pöörlemist.
Löök läbi peopesa keskosa, selle asemel et lasta kaalul nihkuda randmetele.
Hoidke kerget ettekallet, et maksimeerida rindkere lihaste kaasamist.

OHUTUS

Veenduge, et sukeldumisvöö karabiin on kindlalt lukustatud enne kangidele ronimist.
Lõpetage kohe, kui tunnete teravat valu õla esiosas.
Veenduge, et kaabli tee on vaba dipijaama raamist, et vältida takerdumist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: KaablimasinDipipinkDipi vöö
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Kogenud
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Dipp
Koormuse asend: Puusadel
Käed: Mõlemad
Kere kaldenurk: Ette kallutatud
Kehaasend: Põlvitades
Ploki kõrgus: Madal
Koormuse tüüp: Koos raskusega

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata