Dips lestés à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Attachez le câble à votre ceinture de dips et agenouillez-vous près de la poulie basse.
2. 2Montez les barres de la station de dips avec les bras entièrement tendus et les épaules au-dessus des mains.
3. 3Penchez légèrement le torse vers l'avant pour solliciter les muscles pectoraux.
4. 4Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans les épaules.
5. 5Poussez avec vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• L'écartement excessif des coudes vers l'extérieur au lieu de les rentrer légèrement.
• Descendre trop bas et solliciter la capsule articulaire de l'épaule.
• Rebondir avec élan depuis la position basse.
• Haussement des épaules vers les oreilles pendant la montée.

CONSEILS

• Gainez votre tronc pour éviter de balancer ou de faire tourner les hanches.
• Passez à travers le milieu de la paume plutôt que de laisser le poids se déplacer vers les poignets.
• Maintenez une légère inclinaison vers l'avant pour maximiser l'implication des pectoraux.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que le mousqueton de la ceinture de lest est correctement verrouillé avant de monter sur les barres.
• Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë à l'avant de l'épaule.
• Vérifiez que le trajet du câble est dégagé du cadre de la station de dips pour éviter tout accrochage.

DÉTAILS

Muscles

Triceps

Équipement

PoulieStation de dipsCeinture de dips

Type

Musculation

Difficulté

Avancé

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Dips

Position de la charge

Sur les hanches

Bras

Les deux

Inclinaison du torse

Penché en avant

Position du corps

À genoux

Hauteur de la poulie

Bas

Type de charge

Lesté