VARIANTER

Kabelviktade dips

Vajern fäst i dip-bältet ger motstånd utöver kroppsvikten.

Denna avancerade sammansatta tryckövning riktar sig mot triceps och engagerar samtidigt bröstet och främre deltoidea kraftigt under kontinuerlig spänning. Att lägga till kabelmotstånd via ett dipsbälte ökar belastningen utöver kroppsvikten för att driva hypertrofi hos avancerade lyftare.

SÅ GÖR DU

Fäst kabeln i ditt dykbälte och knäböj nära den låga trissan.
Montera dipstationens stänger med armarna helt utsträckta och axlarna ovanför händerna.
Luta överkroppen något framåt för att aktivera bröstmusklerna.
Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills du känner en sträckning i axlarna.
Tryck genom handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till toppositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att armbågarna flaxar ut för mycket i stället för att hållas lätt indragna.
Att gå ner för djupt och belasta axelledens kapsel.
Att använda momentum för att studsa ur bottenläget.
Att axlarna dras upp mot öronen under uppstigningen.

TIPS

Håll kärnan spänd för att förhindra att höfterna svänger eller roterar.
För genom handflatans mitt istället för att låta vikten flytta sig till handlederna.
Behåll en lätt framåtlutning för att maximera bröstets involvement.

SÄKERHET

Se till att karbinhaken på dykbältet är ordentligt låst innan du monterar på stängerna.
Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i framsidan av axeln.
Kontrollera att kabelns väg är fri från dip-stationens ram för att undvika fasthaktning.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: KabelmaskinDippstasjonDippbälte
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Avancerad
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Dips
Lastposition: På höfterna
Armar: Båda
Överkroppens lutning: Framåtlutad
Kroppsställning: Knästående
Blockhöjd: Låg
Lasttyp: Med vikt

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg