VARIANTER
Dips med kabel og vekt
Kabel festet til dipbelte gir ekstra motstand utover kroppsvekt.
Denne avanserte sammensatte skyvebevegelsen målretter triceps mens den i stor grad engasjerer brystet og fremre deltoideus under kontinuerlig spenning. Å legge til kabelmotstand gjennom et dyttebelte øker belastningen utover kroppsvekten for å drive hypertrofi hos avanserte løftere.
SLIK GJØR DU DET
- Fest kabelen til dyppbeltet ditt og knel ved den nedre trinsen.
- Monter dip-stasjonsstengene med armene helt strukket og skuldrene over hendene.
- Len overkroppen litt fremover for å aktivere brystmusklene.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til du kjenner en strekk i skuldrene.
- Trykk gjennom håndflatene for å strekke armene og returner til topposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å flare albuene utover i for stor grad i stedet for å trekke dem litt inn.
- Å senke seg for dypt og belaste leddkapselen i skulderen.
- Å bruke momentum for å sprette ut av bunnposisjonen.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under oppstigningen.
TIPS
- Hold kjernemuskulaturen spent for å forhindre at hoftene svinger eller roterer.
- Kjør gjennom midten av håndflaten i stedet for å la vekten flytte seg til håndleddene.
- Hold en lett fremoverlent holdning for å maksimere involveringen av brystmusklene.
SIKKERHET
- Sørg for at karabinkroken på dipbeltet er forsvarlig låst før du går opp på stengene.
- Stopp umiddelbart hvis du kjenner en skarp smerte foran i skulderen.
- Kontroller at kabelforløpet er fri for dip-stasjonsrammen for å unngå fasthaking.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- KabelmaskinDippstasjonDippbelte
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Avansert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Dip
- Lastposisjon
- På hoftene
- Armer
- Begge
- Overkroppshelling
- Lener fremover
- Kroppsstilling
- Knælende
- Trinsehøyde
- Lav
- Lastetype
- Med vekt
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert