Fondos en polea con peso

CÓMO HACERLO

1. 1Conecte el cable a su cinturón de fondos y arrodíllese cerca de la polea baja.
2. 2Monte las barras de fondos con los brazos completamente extendidos y los hombros por encima de las manos.
3. 3Incline el torso ligeramente hacia adelante para activar los músculos del pecho.
4. 4Baje el cuerpo doblando los codos hasta que sienta un estiramiento en los hombros.
5. 5Empuje a través de las palmas para extender los brazos y volver a la posición superior.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos en exceso hacia los lados en lugar de meterlos ligeramente.
• Descender demasiado y forzar la cápsula articular del hombro.
• Usar el impulso para rebotar desde la posición inferior.
• Encogimiento de hombros hacia las orejas durante el ascenso.

CONSEJOS

• Mantén el core contraído para evitar balancear o rotar las caderas.
• Impulse a través del centro de la palma en lugar de permitir que el peso se desplace hacia las muñecas.
• Mantenga una ligera inclinación hacia adelante para maximizar la implicación del pecho.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que el mosquetón del cinturón de inmersión esté bien cerrado antes de montar las barras.
• Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la parte frontal del hombro.
• Verifique que la trayectoria del cable esté libre del marco de la estación de fondos para evitar enganches.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Máquina de poleasEstación de fondosCinturón de lastre

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Avanzado

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Fondos

Posición de la carga

En las caderas

Brazos

Ambas

Inclinación del torso

Inclinado hacia adelante

Posición del cuerpo

De rodillas

Altura de la polea

Bajo

Tipo de carga

Con peso