Mergulho com cabo e peso

COMO FAZER

1. 1Prenda o cabo ao seu cinto para mergulhos e ajoelhe-se perto da polia baixa.
2. 2Monte as barras da estação de mergulho com os braços totalmente estendidos e os ombros acima das mãos.
3. 3Incline o tronco ligeiramente para a frente para ativar os músculos do peito.
4. 4Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até sentir um alongamento nos ombros.
5. 5Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição superior.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos excessivamente para fora em vez de mantê-los levemente recolhidos.
• Descer demasiado fundo e forçar a cápsula da articulação do ombro.
• Usar o impulso para quicar na posição inferior.
• Encolher os ombros em direção às orelhas durante a subida.

DICAS

• Mantenha o core contraído para evitar balançar ou girar os quadris.
• Conduza através do centro da palma da mão, em vez de deixar o peso deslocar-se para os pulsos.
• Mantenha uma leve inclinação para a frente para maximizar o envolvimento do peito.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que o mosquetão do cinto para dips está bem travado antes de subir nas barras.
• Pare imediatamente se sentir uma dor aguda na parte frontal do ombro.
• Verifique se o trajeto do cabo está livre da estrutura da estação de mergulho para evitar enganches.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

Máquina de cabosEstação de MergulhoCinto para mergulho

Tipo

Musculação

Dificuldade

Avançado

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Mergulho

Posição da carga

Nos quadris

Braços

Ambos

Inclinação do tronco

Inclinado para frente

Posição do corpo

De joelhos

Altura da roldana

Baixo

Tipo de carga

Com peso