Отжимания на брусьях с отягощением на тросе

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Прикрепите трос к поясу для отжиманий и встаньте на колени рядом с нижним блоком.
2. 2Установите брусья для отжиманий с полностью выпрямленными руками и плечами выше кистей.
3. 3Слегка наклоните туловище вперед, чтобы задействовать грудные мышцы.
4. 4Опустите тело, сгибая локти, пока не почувствуете растяжение в плечах.
5. 5Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки, и вернитесь в верхнее положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Чрезмерное разведение локтей в стороны вместо лёгкого прижатия их к корпусу.
• Опускание слишком глубоко и растяжение капсулы плечевого сустава.
• Использование инерции для отскока из нижней точки.
• Пожимание плечами к ушам во время подъёма.

СОВЕТЫ

• Держите корпус напряжённым, чтобы предотвратить раскачивание или вращение бёдер.
• Ведите через середину ладони, а не позволяйте весу смещаться на запястья.
• Сохраняйте небольшой наклон вперед, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Убедитесь, что карабин пояса для отягощений надежно заблокирован перед установкой на брусья.
• Немедленно прекратите, если вы чувствуете острую боль в передней части плеча.
• Убедитесь, что путь кабеля свободен от рамы станции для отжиманий, чтобы предотвратить зацепление.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Трицепс

Оборудование

Блочный тренажёрБрусья для отжиманийПояс для отягощений

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Продвинутый

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Отжимания на брусьях

Положение веса

На бёдрах

Руки

Обе

Наклон туловища

Наклон вперёд

Положение тела

На коленях

Высота блока

Низкий

Тип нагрузки

С отягощением