VARIAȚII

Dips pentru triceps cu greutatea corpuluiTriceps · Stație pentru flotări la paralele
Împingere la cablu pentru triceps cu priză inversăTriceps · Cablu
Dips la paralele cu greutate pentru pieptNeutruAtârnatPiept Central · Triceps · Stație pentru flotări la paralele · Centură pentru tracțiuni
Extensii la helcometru cu frânghie pentru tricepsTriceps · Cablu
Extensii pentru triceps la cablu cu corpul aplecatTriceps · Cablu

Dips cu cablu și greutate

Cablul prins de centura pentru dip adaugă rezistență peste greutatea corporală.

Această mișcare avansată de împingere compusă vizează tricepsul, implicând intens pieptul și deltoidul anterior sub tensiune continuă. Adăugarea rezistenței prin cablu cu ajutorul unei centuri pentru flotări crește sarcina dincolo de greutatea corporală pentru a stimula hipertrofia la sportivii avansați.

CUM SE EXECUTĂ

Atașați cablul la centura de imersie și îngenuncheați lângă scripetele inferior.
Montați barele stației de imersii cu brațele complet întinse și umerii deasupra mâinilor.
Înclinați ușor trunchiul înainte pentru a activa mușchii pectorali.
Coboară-ți corpul îndoiind coatele până când simți o întindere în umeri.
Împinge prin palme pentru a-ți întinde brațele și revino la poziția de sus.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea excesivă a coatelor în afară în loc să le ții ușor strânse.
Coborârea prea jos și tensionarea capsulei articulației umărului.
Folosirea impulsului pentru a sări din poziția de jos.
Ridicarea umerilor spre urechi în timpul urcării.

SFATURI

Menține abdomenul încordat pentru a preveni balansarea sau rotirea șoldurilor.
Conduceți prin mijlocul palmei, în loc să lăsați greutatea să se deplaseze spre încheieturi.
Mențineți o ușoară înclinare înainte pentru a maximiza implicarea pieptului.

SIGURANȚĂ

Asigurați-vă că carabiniera centurii pentru imersii este blocată în siguranță înainte de a monta barele.
Opriți-vă imediat dacă simțiți o durere ascuțită în partea anterioară a umărului.
Verificați dacă traseul cablului este liber de cadrul stației de imersii pentru a preveni agățarea.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: CabluStație pentru flotări la paraleleCentură pentru tracțiuni
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Avansat
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Flotări la paralele
Poziția încărcăturii: Pe șolduri
Brațe: Ambele
Înclinarea trunchiului: Înclinat înainte
Poziția corpului: În genunchi
Înălțimea scripetelui: Jos
Tipul de încărcare: Cu greutăți

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare