Împins la cablu cu bara V
Bară V prinsă cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu, Bară în V
- Mișcare
- Extensii pentru triceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Triceps
Cum se execută
- Atașează o bară în V la scripetele superior al unui aparat cu cabluri.
- Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă bara cu palmele orientate una spre cealaltă și coatele lipite de corp.
- Împinge bara în jos până când brațele sunt complet întinse.
- Contractă-ți puternic tricepsul în partea de jos a mișcării.
- Revino încet cu bara la poziția de start, fără a depărta coatele.
Greșeli comune
- Desfacerea coatelor în lateral în timpul coborârii.
- Folosirea greutății corpului pentru a smuci bara în jos în loc de forța musculară.
- Lăsarea umerilor să se rostogolească înainte în partea de jos a repetării.
- Scurtarea amplitudinii de mișcare înainte de extensia completă.
Sfaturi
- Imaginează-ți că coatele îți sunt lipite de coaste pe parcursul seriei.
- Împinge prin călcâie pentru a menține o bază stabilă.
- Concentrează-te pe extinderea antebrațului, nu doar pe împingerea greutății în jos.
Detalii
- Mișcare de bază
- Extensii pentru triceps
- Mâner
- bară în V
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
