Prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem V
Wygięty uchwyt V trzymany chwytem neutralnym, dłonie zwrócone do siebie.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg, sztanga V-kształtna
- Ruch
- Wyciskanie tricepsów w dół · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Triceps
Jak to zrobić
- Przymocuj uchwyt V do górnego bloczka wyciągu.
- Stań twarzą do maszyny, stawiając stopy na szerokość barków.
- Chwyć drążek dłońmi skierowanymi do siebie i przyciśnij łokcie do boków.
- Wciśnij drążek w dół, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
- Mocno napięć tricepsy w dolnej fazie ruchu.
- Powoli wróć ze sztangą do pozycji wyjściowej, nie rozstawiając łokci.
Częste błędy
- Rozchylanie łokci na boki podczas opuszczania.
- Używanie ciężaru ciała do szarpnięcia drążka w dół zamiast siły mięśni.
- Pozwalanie barkom na wysuwanie się do przodu w dolnej fazie powtórzenia.
- Skracanie zakresu ruchu przed pełnym wyprostem.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że Twoje łokcie są przyklejone do żeber przez całą serię.
- Dociskaj pięty do podłoża, aby utrzymać stabilną pozycję.
- Skup się na wyprostowaniu przedramienia, a nie tylko na pchaniu ciężaru w dół.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie tricepsów w dół
- Uchwyt
- sztanga V
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
