WARIANTY
- Wyciskanie francuskie hantlem w staniuObieObieZgięte ręceTriceps · hantel
- Wyciskanie hantlami na triceps w siadzieObieNeutralnyW siadzieTriceps · hantel
- Wyciąg linki nad głowę na tricepsLinkaObieNeutralnyTriceps · Wyciąg
- Siedzące wyciskanie francuskie sztangą łamaną nad głowąPrzystawka EZObieZgięte ręceCzworoboczny · Plecy · Sztanga łamana · Ławka
- Wyciskanie francuskie z hantlemTriceps · hantel · Ławka
- Wyciąg górny triceps nad głowąLinkaObiePronacjaTriceps · Wyciąg
- Wyciskanie jednorącz tricepsa nad głową na wyciąguZgięte ręceNeutralnyPlecy do kotwiczeniaTriceps · Wyciąg
- Leżąc, prostowanie ramion z hantlami oburącz na tricepsTriceps · hantel · Ławka
Wyprost ramion z hantlem jednorącz w siadzie
Obraca nadgarstek tak, że mały palec jest skierowany w górę nad głową
Ten jednostronny ruch izolacyjny celuje w mięsień trójgłowy ramienia poprzez prostowanie łokcia przeciw oporowi. Koryguje dysbalans mięśniowy między ramionami, minimalizując zaangażowanie barków.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań prosto lub usiądź na ławce z oparciem dla pleców.
- Podnieś jeden hantel na wysokość barków chwytem neutralnym.
- Wyciśnij ciężar nad głowę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
- Obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do przodu, a mały palec wskazywał w górę.
- Opuść hantel za głowę, zginając wyłącznie łokieć.
- Wyprostuj ramię do tyłu do pozycji wyjściowej, używając tricepsa.
CZĘSTE BŁĘDY
- Ruchanie ramieniem zamiast izolowania przedramienia.
- Rozwodzenie łokcia na bok podczas wyprostu.
- Wykorzystywanie pędu do odbicia ciężaru z powrotem w górę.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w pozycji stojącej.
WSKAZÓWKI
- Przyciśnij ramię mocno do boku głowy.
- Jeśli stoisz, odpychaj się środkiem stopy, aby utrzymać równowagę.
- Skup się na rozciąganiu tricepsa w dolnej fazie ruchu.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj przeprostowania stawu łokciowego w górnej fazie ruchu.
- Upewnij się, że tor lotu hantla omija głowę, aby uniknąć uderzenia.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- hantel
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Prostowanie ramion
- Pozycja obciążenia
- Nad głową
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOWyprost ramion na triceps z hantlami oburącz w opadzie tułowia siedzącTriceps
WIDEOWyciskanie sztangi z podłogiTriceps
WIDEODipy na ławce z obciążeniemTriceps
WIDEOWyciskanie na triceps z masą ciałaTriceps
WIDEOWyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce skośnejTriceps
WIDEODipsy na triceps z ciężarem własnego ciałaTriceps
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny