Leżąc, prostowanie ramion z hantlami oburącz na triceps

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantel w każdej ręce chwytem neutralnym.
2. 2Połóż się i przyciągnij hantle do klatki piersiowej, następnie wyciśnij je nad ramionami.
3. 3Trzymaj ramiona pionowo i blisko głowy, łokcie skierowane do góry.
4. 4Ugnij łokcie i opuść hantle w stronę boków głowy.
5. 5Wyprostuj oba łokcie i wypchnij hantle z powrotem w górę, aż ramiona będą wyprostowane.
6. 6Na szczycie mocno ściśnij tricepsy, a następnie powoli opuść i powtórz.

CZĘSTE BŁĘDY

• Pozwalanie, by ramiona przesuwały się do tyłu nad głowę lub do przodu w stronę stóp.
• Rozchylanie łokci na boki, przez co ruch staje się wyciskaniem.
• Wypychanie dolnej części pleców w górę z ławki, żeby ułatwić sobie podnoszenie.
• Odginanie nadgarstków do tyłu zamiast utrzymywania ich sztywno.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj ramiona nieruchomo i pionowo; poruszają się tylko przedramiona.
• Pozwól łokciom przesuwać się nieco do wewnątrz, zamiast rozchylać je szeroko, aby utrzymać napięcie w tricepsie.
• Opuszczaj pod kontrolą, aż poczujesz rozciągnięcie, a następnie wypchnij w górę bez odbijania.
• Dociśnij górną część pleców i pośladki do ławki, aby zachować stabilność.

BEZPIECZEŃSTWO

• Wybierz obciążenie, które zdołasz kontrolować nad głową; upuszczenie hantli w stronę twarzy to główne ryzyko.
• Nie przeprostowuj łokci w górnej fazie ruchu.
• Jeśli masz problemy z barkami, skróć zakres ruchu i trzymaj łokcie nieco przed ciałem.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

hantelŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps