Розгинання рук з двома гантелями лежачи на трицепс

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядь на горизонтальну лаву, тримаючи гантель у кожній руці нейтральним хватом.
2. 2Ляж на спину і підведи гантелі до грудей, потім вижми їх над плечима.
3. 3Тримай плечі вертикально й близько до голови, лікті спрямовані вгору.
4. 4Зігни лікті, щоб опустити гантелі до боків голови.
5. 5Розігни обидва лікті та вичави гантелі назад угору, доки твої руки не випрямляться.
6. 6На вершині стисни трицепс, потім повільно опусти та повтори.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Дозвіл верхнім рукам відхилятися назад за голову або вперед до стоп.
• Розведення ліктів широко в сторони, через що рух перетворюється на жим.
• Прогинання попереку над лавою, щоб допомогти підняти штангу.
• Загинання зап'ястків назад замість утримання їх жорстко.

ПОРАДИ

• Тримай верхні частини рук нерухомо й вертикально; рухатися мають лише передпліччя.
• Лікті широко розводь, а трохи заводи всередину, щоб трицепс залишався в напрузі.
• Опускай під контролем, доки не відчуєш розтягнення, потім витискай угору без підстрибування.
• Притисни верхню частину спини та сідниці до лави, щоб тримати рівновагу.

БЕЗПЕКА

• Обирай вагу, яку можеш контролювати над головою; головний ризик — упустити гантелі собі на обличчя.
• Не перерозгинай лікті у верхній точці руху.
• Якщо маєш проблеми з плечима, тримай коротку амплітуду, а лікті — трохи попереду корпусу.

ДЕТАЛІ

М'язи

Трицепс

Обладнання

ГантельЛава

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps