Ispružanje tricepsa ležeći s dva bučica

KAKO TO UČINITI

1. 1Sjedni na ravnu klupu držeći bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom.
2. 2Legni na leđa i prinesi bučice prsima, zatim ih potisni iznad ramena.
3. 3Drži nadlaktice okomito i blizu glave, s laktovima usmjerenima prema gore.
4. 4Savijte laktove i spustite bučice uz strane glave.
5. 5Ispruži oba lakta i potisni bučice natrag prema gore dok ti ruke ne budu ravne.
6. 6Stisni triceps na vrhu, zatim polako spusti i ponovi.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Puštanje nadlaktica da skliznu natrag iznad glave ili naprijed prema stopalima.
• Razmicanje laktova široko u stranu zbog čega pokret postaje potisak.
• Izvikivanje donjeg dijela leđa s klupe kako bi pomogao podizanju.
• Savijanje zapešća prema natrag umjesto držanja krutima.

SAVJETI

• Drži nadlaktice mirno i okomito; samo se podlaktice smiju kretati.
• Pusti da ti laktovi idu blago prema unutra umjesto da se šire u stranu kako bi zadržao napetost na tricepsima.
• Spuštaj pod kontrolom dok ne osjetiš istezanje, zatim gurni gore bez odbijanja.
• Pritisni gornji dio leđa i gluteuse u klupu kako bi ostao stabilan.

SIGURNOST

• Odaberi težinu koju možeš kontrolirati iznad glave; ispuštanje bučica prema licu glavni je rizik.
• Ne isteži prekomjerno laktove na vrhu pokreta.
• Ako imaš problema s ramenom, skrati pokret i drži laktove malo ispred tijela.

DETALJI

Mišići

Triceps

Oprema

bučicaKlupa za vježbanje

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps