Extensión de tríceps tumbado con dos mancuernas

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntate en un banco plano sujetando una mancuerna en cada mano con agarre neutro.
2. 2Túmbate y lleva las mancuernas al pecho, luego empújalas por encima de los hombros.
3. 3Mantén los brazos verticales y cerca de la cabeza, con los codos apuntando hacia arriba.
4. 4Flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia los lados de tu cabeza.
5. 5Extiende ambos codos para empujar las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos.
6. 6Aprieta el tríceps arriba, luego baja lentamente y repite.

ERRORES COMUNES

• Dejar que los brazos se desplacen hacia atrás por encima de la cabeza o hacia delante hacia los pies.
• Abrir los codos hacia los lados, de modo que el movimiento se convierte en un empuje.
• Arquear la zona lumbar separándola del banco para ayudar al levantamiento.
• Doblar las muñecas hacia atrás en lugar de mantenerlas rígidas.

CONSEJOS

• Mantén los brazos superiores quietos y verticales; solo los antebrazos deben moverse.
• Deja que los codos se desplacen ligeramente hacia dentro en lugar de abrirse ampliamente para mantener la tensión en el tríceps.
• Baja de forma controlada hasta que sientas un estiramiento, luego empuja hacia arriba sin rebotar.
• Presiona la parte superior de la espalda y los glúteos contra el banco para mantenerte estable.

SEGURIDAD

• Elige una carga que puedas controlar por encima de la cabeza; dejar caer las mancuernas hacia la cara es el principal riesgo.
• No hiperextiendas los codos en la parte superior del movimiento.
• Si tienes problemas de hombro, mantén el rango corto y los codos ligeramente delante del cuerpo.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

MancuernaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps