Press de tríceps con cuerda en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de frente a la máquina de poleas con los pies a la anchura de los hombros.
2. 2Agarre los extremos de la cuerda con un agarre neutro, palmas enfrentadas.
3. 3Mantén los codos bien pegados a las costillas y no los muevas.
4. 4Empuja la cuerda hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
5. 5Separe los extremos de la cuerda en la parte inferior del movimiento.
6. 6Vuelva lentamente las manos a la posición inicial a la altura del pecho.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos hacia los lados durante el empuje.
• Usar el peso del cuerpo para empujar la cuerda hacia abajo en lugar de los brazos.
• Detenerse antes de la extensión completa de los brazos en la posición inferior.
• Permitir que los hombros se desplacen hacia delante durante el movimiento.

CONSEJOS

• Imagina que giras las manos hacia afuera contra la tensión de la cuerda.
• Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante para tomar impulso.
• Concéntrate en apretar fuerte los tríceps en la posición inferior.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Extensión de tríceps

Asidero

Cuerda

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Alto