VARIACIONES
- Extensión de tríceps con mancuerna de pieAmbasBrazos flexionadosTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps sentado con barra EZ por encima de la cabezabarra EZBrazos flexionadosPronadoTrapecio · Espalda · Barra EZ · Banca
- Press de tríceps con cuerda en poleaTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentadoUnaSupinadoTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con polea bajaBrazos flexionadosTumbado boca arribaTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps con barra EZ de pieTríceps · Barra EZ
Extensión de tríceps con cuerda por encima de la cabeza en polea
Accesorio de cuerda con agarre neutro sobre la cabeza
Este movimiento de aislamiento trabaja la cabeza larga del tríceps al colocar los brazos en posición por encima de la cabeza. La tensión constante de la polea maximiza la activación muscular durante todo el rango de movimiento.
CÓMO HACERLO
- Fije un agarre de cuerda a la polea inferior de la máquina de cables.
- Agarra la cuerda con ambas manos usando un agarre neutro.
- Extienda completamente los brazos de modo que sus manos queden directamente sobre la cabeza.
- Mantén los codos pegados cerca de las orejas y completamente quietos.
- Baja la cuerda detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
- Empuja la cuerda de vuelta a la posición inicial extendiendo los codos.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos hacia afuera en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
- Mover los brazos hacia adelante o hacia atrás durante la repetición.
- Uso del impulso para balancear el peso hacia arriba en lugar de aislar los tríceps.
- Detenerse antes de la extensión completa en la parte superior del movimiento.
CONSEJOS
- Mantén los codos apuntando hacia adelante en lugar de abrirlos hacia los lados.
- Separa la cuerda en la parte superior del movimiento para aumentar la contracción.
- Mantén el core contraído para evitar arquear la zona lumbar.
SEGURIDAD
- Evita arquear excesivamente la zona lumbar al levantar cargas pesadas por encima de la cabeza.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Posición de la carga
- Por encima de la cabeza
- Asidero
- Cuerda
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Altura de la polea
- Bajo
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